La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ciclo sueño-vigilia. Su liberación aumenta cuando disminuye la luz, favoreciendo el inicio del sueño. Por eso, los suplementos de melatonina se utilizan como apoyo para conciliar el sueño, reducir el jet lag y regular ritmos circadianos alterados.
Uno de los usos más extendidos es la melatonina para dormir en casos de insomnio ocasional, trabajo por turnos o viajes con cambio horario.
Los beneficios de la melatonina en este contexto incluyen:
Estudios muestran que dosis bajas (0,5–2 mg) pueden ser efectivas para insomnio leve y jet lag, sin causar dependencia ni alterar la arquitectura del sueño.
Cuando hablamos de qué es la melatonina, nos referimos a una hormona natural sintetizada a partir del triptófano. Además de su papel en el sueño, la melatonina tiene otras propiedades:
La melatonina se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como cerezas, nueces, plátano y avena. Aún así en niveles muy bajos con respecto a los suplementos.
En general es bien tolerada, pero es importante conocer igualmente posibles contraindicaciones. Estas se suelen dar en:
No sustituye hábitos de sueño saludables.
Los efectos secundarios de la melatonina más comunes en dosis altas incluyen somnolencia diurna, cefalea y mareo. No hay evidencia de que la melatonina engorde. No crea dependencia o adicción.
La melatonina es una herramienta útil para mejorar la calidad del sueño y regular ritmos circadianos cuando se utiliza de forma adecuada. Aunque es un suplemento natural, siempre es recomendable consultar a un profesional si se toman fármacos o existen condiciones de salud específicas.
La N-acetilcisteína (NAC) es una forma acetilada del aminoácido cisteína, ampliamente utilizada como suplemento antioxidante y protector hepático. NAC es conocida por su capacidad de aumentar los niveles de glutatión y por su uso en el apoyo a la salud respiratoria.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ciclo sueño-vigilia. Su liberación aumenta cuando disminuye la luz, favoreciendo el inicio del sueño.
El magnesio en polvo es una de las formas más utilizadas de este mineral esencial. Unas de las más comunes es el carbonato de magnesio, una sal mineral con usos que van desde el apoyo muscular hasta el cuidado digestivo.
La lactoferrina es una glicoproteína presente en la leche y en fluidos corporales como lágrimas y saliva. Su función principal es unirse al hierro, modulando su disponibilidad y actuando como barrera natural frente a bacterias y virus.
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