La carnitina es uno de los suplementos más populares entre deportistas, personas que buscan perder peso y adultos mayores que desean tener más energía. Pero ¿cuáles son sus beneficios? ¿Tiene riesgos o contraindicaciones?
La carnitina es un compuesto natural derivado de los aminoácidos lisina y metionina. Se sintetiza principalmente en el hígado y en los riñones, y se encuentra en concentraciones elevadas en tejidos con gran demanda energética, como los músculos o el corazón.
Existen varias formas de carnitina, pero la más utilizada como suplemento es la L-carnitina.
La carnitina tiene distintos usos según el perfil del usuario. A continuación, encuentras enumerados sus usos más frecuentes:
En personas activas físicamente o deportistas, puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y reducir el daño oxidativo tras el ejercicio. Estudios demuestran que la L-carnitina reduce el daño muscular y el dolor posterior al entrenamiento.
Uno de los usos más populares es como apoyo en programas de pérdida de peso. Aunque no quema grasas directamente, puede mejorar la oxidación de ácidos grasos durante el ejercicio, especialmente en personas con niveles bajos de carnitina o que comienzan una rutina activa.
Eso sí, sus efectos son modestos y no se puede utilizar como sustituto a una dieta sana o a una actividad física adecuada.
En adultos mayores, puede mejorar la vitalidad, especialmente en casos de fatiga crónica: algunos estudios han mostrado que mejora el estado funcional en personas mayores.
La L-carnitina es un suplemento con base fisiológica sólida, especialmente útil en casos de actividad física, control de peso y apoyo energético en adultos mayores. Sus efectos son modestos pero reales cuando se combina con un estilo de vida activo. Aunque es generalmente segura, es aconsejable valorar su uso con criterio y evitar el uso prolongado sin supervisión médica.
La N-acetilcisteína (NAC) es una forma acetilada del aminoácido cisteína, ampliamente utilizada como suplemento antioxidante y protector hepático. NAC es conocida por su capacidad de aumentar los niveles de glutatión y por su uso en el apoyo a la salud respiratoria.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ciclo sueño-vigilia. Su liberación aumenta cuando disminuye la luz, favoreciendo el inicio del sueño.
El magnesio en polvo es una de las formas más utilizadas de este mineral esencial. Unas de las más comunes es el carbonato de magnesio, una sal mineral con usos que van desde el apoyo muscular hasta el cuidado digestivo.
La lactoferrina es una glicoproteína presente en la leche y en fluidos corporales como lágrimas y saliva. Su función principal es unirse al hierro, modulando su disponibilidad y actuando como barrera natural frente a bacterias y virus.
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