La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta medicinal utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica por sus propiedades adaptógenas, es decir, su capacidad para ayudar al organismo a adaptarse al estrés. Hoy en día, sus extractos son objeto de numerosos estudios clínicos, con resultados prometedores en áreas como el estrés, la ansiedad, la función cognitiva, el sueño y la salud hormonal.
La ashwagandha planta, también conocida como ginseng indio o cereza de invierno, pertenece a la familia de las solanáceas. Su nombre botánico, Withania somnifera, alude a su uso tradicional para mejorar el sueño y reducir el insomnio, de ahí la palabra somnífera en su denominación.
Se ha clasificado como adaptógeno, lo que significa que puede ayudar al cuerpo a resistir el estrés físico, químico y emocional. Contiene compuestos bioactivos como withanólidos, alcaloides y saponinas, que son responsables de sus efectos terapéuticos.
Los beneficios de la ashwagandha han sido objeto de múltiples estudios clínicos. A continuación, destacamos sus aplicaciones más relevantes, con enfoque tanto general como específico en el caso de las mujeres.
Uno de los efectos más documentados es su capacidad para reducir el cortisol, la hormona del estrés. Algunos estudios demuestran que reduce significativamente tanto los niveles de cortisol, como ya hemos mencionado, como el nivel de ansiedad.
La ashwagandha es de gran ayuda también para dormir. Ha mostrado resultados positivos en personas con trastornos leves del sueño ya que, según algunos estudios, se ha demostrado que ayuda a mejorar significativamente la latencia y la calidad del sueño.
En deportistas y adultos activos, se ha observado que mejora la fuerza muscular y la recuperación. También hay evidencia sobre su efecto positivo en la memoria, atención y funciones cognitivas.
Algunos estudios preliminares señalan que la ashwagandha puede aliviar síntomas como ansiedad, insomnio y fatiga durante la menopausia.
La ashwagandha dosis diaria recomendada varía según el extracto y la finalidad, pero en estudios clínicos se han utilizado con frecuencia entre 250 mg y 600 mg al día, generalmente estandarizados al 5% de withanólidos.
Siempre es importante consultar con un profesional de salud, especialmente si se están tomando medicamentos o se tiene alguna condición médica.
En general, la ashwagandha se considera segura en dosis terapéuticas, aunque puede causar efectos secundarios leves en algunas personas:
También se han descrito interacciones con sedantes, inmunosupresores, hormonas tiroideas o benzodiazepinas. Las principales contraindicaciones podrían presentarse en casos de:
La ashwagandha es una planta con una larga tradición en la medicina ayurvédica y un respaldo creciente en la literatura científica moderna. Sus beneficios en el estrés, el sueño, la energía y el equilibrio hormonal la convierten en un suplemento interesante para hombres y mujeres. Como todo complemento, debe tomarse de forma informada, con la dosis adecuada y prestando atención a posibles contraindicaciones.
La N-acetilcisteína (NAC) es una forma acetilada del aminoácido cisteína, ampliamente utilizada como suplemento antioxidante y protector hepático. NAC es conocida por su capacidad de aumentar los niveles de glutatión y por su uso en el apoyo a la salud respiratoria.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ciclo sueño-vigilia. Su liberación aumenta cuando disminuye la luz, favoreciendo el inicio del sueño.
El magnesio en polvo es una de las formas más utilizadas de este mineral esencial. Unas de las más comunes es el carbonato de magnesio, una sal mineral con usos que van desde el apoyo muscular hasta el cuidado digestivo.
La lactoferrina es una glicoproteína presente en la leche y en fluidos corporales como lágrimas y saliva. Su función principal es unirse al hierro, modulando su disponibilidad y actuando como barrera natural frente a bacterias y virus.
Para brindar las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como cookies para almacenar y/o acceder a información del dispositivo. El consentimiento a estas tecnologías nos permitirá procesar datos como su comportamiento de navegación o identificaciones únicas en este sitio. No dar o retirar el consentimiento puede afectar negativamente algunas características y funciones.
